nogi trening

[...] taktyczne: -formowanie klaty -wyrzut teścia pod wplywem tylu serii mc i przysiadow, co pozwoli tez poprawic technike w tych cwiczeniach i dodatkowo powinno ostro zmasowac nogi i moze pomoc klacie -progresja polaczona z regresja w/w cwiczeniach - nowy bodziec nie robilem tak -seria dropsetow modelujaca - tez tak nie robilem - nowy bodziec

Przepraszam za pomyłkę ale najwyraźniej wkradł mi się " chochlik" Trening powinien wyglądać tak : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] x 7kg Trening bardzo szybki trwał nie całą godzinę. Wyciskanie w górę bardzo lekko poszło z zapasem powtórzeń, więc mogę znowu dołożyć ciężaru na następnym treningu a jutro nogi.:)) No i kolejna motywacja na ten tydzień http://www.youtube.com/watch?v=EdJooK9UoqM Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-05-20 18:23:37 Zmieniony przez - piotr1996 [...]

22.11.2013 Klata Wyciskanie płasko z przystankami 2 x 40kg 2 x 50kg 2 x 60kg 2 x 71kg 2 x 76kg 2 x 76kg 2 x 76kg Rozpętki 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 32,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 23.11.2013 NOGI [...]

21.12.2013 NOGI Przysiad tylni 8 x 45kg 6 x 65kg 5 x 85kg 4 x 105kg 3 x 127,5kg Przysiad przedni 10 x 50kg 8 x 62,5kg 6 x 75kg Martwy Ciąg na prostych nogach 10 x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg 6 x 80kg Wspięcia 40 x 80kg 35 x 95kg 30 x 107,5kg Dzisiaj trening lekko poszedł chociaż to już trzeci dzień pod rząd.

05.01.2014 NOGI Przysiad tylni 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 90kg 4 x 110kg 1 x 132,5kg Przysiad przedni 10 x 50kg 8 x 65kg 6 x 80kg Martwy Ciąg na prostych nogach 10 x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg 6 x 80kg Wspięcia 40 x 92,5kg 35 x 102,5kg 30 x 112,5kg Wczorajszy trening poszedł bardzo ciężko i przysiad dałem rade tylko jeden raz zrobić ale to chyba jest wina [...]

Wczoraj barki poszły bardzo ciężko a dzisiaj próbowałem nogi zrobić ale w ostatniej serii nie podniosłem ani razu :-( i postanowiłem odpuścić trening i zrobić sobie 2 tygodniową regenerację i zacząć od nowa trochę inny treningiem. W następnym tygodniu sprawdzę sobie maksy ale nie spodziewam się cudów.

[...] pępka : 79 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tygodniu, staram się jeździć do klubu rowerem Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka Co lubisz jeść [...]

szczerze mówiąc lipa po 1 gdzie są nogi? jak chcesz wyglądać jak bocian to ok (i nie mów mi że dużo biegasz bo to nie to samo) nie ma nóg na ma masy! po 2 małe partie takie jak biceps zajmują cały dzień treningowy (ile trwa wtorkowy trening 30 minut?) po 3 ćwiczysz 5 razy w tyg a nic z tego nie wynika zrób standartowy split 3x w tyg Dużą partie [...]

przykladowo dzisiaj rano sniadanko niestety slabe bo nie bylem glodny malo pospalem i wczesnie rano do roboty a wiec od rana do teraz tak: 30g bialka+150 mleczka bialko activlab WPC 70 +15 ml oliwy +kajzerka z szynka 100 g ryzu brazowego 100 g kurczaka + salatka +20g orzechow wloskich ok 150 chleba wilenskiego oskroba(taki z maki razowej w [...]

[...] 4x 8-10 27kgx10/27kgx10/ 27kgx10/27kgx9 27kgx10/27kgx10/ 27kgx10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 brzuszki na piłce proste x30 skosne 15 na stronę mocne rozciąganie opis było ostro, [...]

[...] 27kgx10/27kgx10/ 27kgx10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 27kgx10/ 27kgx10/ 27kgx10 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 55kg x30/15/15 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 allachy 6 sztabek 20/19/15 unoszenie nóg w zwisie 2x10 mocne rozciąganie [...]

[...] 27kgx10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 27kgx10/ 27kgx10/ 27kgx10 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 60kg x 32/20/18 55kg x30/15/15 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 allachy 7 sztabek 20/20/20 unoszenie nóg w zwisie 3x10 piłka [...]

[...] 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 27kgx10/ 27kgx10/ 27kgx10 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 65kg x30/22/15 70kg x 30/15/15 60kg x 32/20/18 55kg x30/15/15 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 unoszenie nóg w zwisie 3x10 [...]

[...] Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12x12kg + 32kgx12/ 42kgx8/47kgx6/47kgx6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12x10kg + 12x20kg/ 30kgx8/40kgx8/50kgx8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 80kgx15/90kgx15/100kgx14 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 15kg x15 nanoge x3 serie 5. [...]

[...] + 32kgx12/ 42kgx8/47kgx6/47kgx6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R20kgx12/R30kgx12/ 40kg x8/50kg x8/60kg x8 R12x10kg + 12x20kg/ 30kgx8/40kgx8/50kgx8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 80kgx15/90kgx15/100kgx14 80kgx15/90kgx15/100kgx14 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 15kg [...]

jezeli robisz trening na mase to rob malo powtorzen duzymi ciezarami odpoczynek miedzy kolejnymi seriami to ok.2-3 min jezeli robisz progresje (najlepiej 10-8-6-4 w seriach) to pamietaj ze 4 serio zaluz sobie taki ciezar zeby podniesc go maks. 2 razy a kolejne 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego dnia [...]

Byl to trening we wtorek i czwartek i niedokonca obwododwy : wtorek biceps + klatka+ nogi Wyciskanie na lawce plaskiej po 18 kg na strone gryf 7kg 3 serie po 12, unoszenie hantli zza glowy 3serie po 12 powtorzen hantla okolo 15kg Biceps uginanie ze sztanga gieta 3 serie po 12 okolo25kg Uginanie z hantla o kolano 3 serie po 12 okolo 10-12 kh Nogi [...]

[...] NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH A z twoim stazem to conajwyzej moglbys sie przetrenowac i do tego bez zadnuch przyrostów Zrob nowy plan z takim polaczeniem Poniedziłek Klata+trip sroda plecy+bic piatek bary+nogi i daj go do poprawy daj jeszcze trening albo przynajmniej polaczenie jakie miales do tej pory

Plan który przedstawiłeś to porażka. Brak podstawowych złożonych ćwiczeń taki jak martwy ciąg i przysiady. Sporo maszyn, progresja z zakresem ruchu nie potrzebna całkowicie. Nogi i barki to jedne z najgorszych zestawień partii mięśniowych, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: 3 [...]